３分で読める「睡眠改善法」

こんにちは

よく履くパンツの股間部分に穴が開いているのに最近やっと気付いた「ごとラボ」です

今日は睡眠についてです！

「いっぱい寝たはずなのに全然疲れがとれていない」「朝起きた瞬間から体がダルい」

そんな悩みを抱えているのは僕だけじゃないはず！！

悩みの原因は「睡眠の質が悪い」のかもしれません！

睡眠の質を上げる３選

１、入浴時間の改善

２、食生活の改善

３、寝る前の習慣

１、入浴時間の改善

お風呂に入って、深部体温（筋肉、内臓）を上げて、寝る前に深部体温を下げる

それを利用すれば迅速に心地よく眠れるらしいです！

深部体温が下がった時が１番深い眠りにつけるコツです

お風呂に入ったら深部体温（筋肉、内臓）上がるやん！

って思うやん！

でも人間にはホメオスターシスっていうのがあって、無意識下で体の状態を一定に保とうとするらしいんやん！

だから、上がった深部体温はホメオスターシスの働きで下げようとするらしいんやん！

ほんで深部体温がエー感じに下がるのが９０分！

ちゅうことですわ！

２、食生活の改善

食事は眠る３時間前までに済ませましょう

就寝する直前に食事をとってしまうと消化吸収のために脳や内臓が働かなければいけなくなり、睡眠の質が低下してしまいます！

食べ物が胃の中に入ってしまうと、平均して３時間は胃が活性化します

ゆえに、３時間前までには夕食を済ますことが大切ちゅうことですわ！

３、寝る前の習慣

寝る前に「スマホ、パソコン、テレビ」を見るのは辞めましょう

「スマホ、パソコン、テレビ」からはブルーライトという覚醒効果がある光が出ています

このブルーライトを目に入れると、脳内で睡眠を促すメラトニンという物質の生成が抑制されて、夜に浴びると目がさえて眠れなくなるという事らしいです

特にスマホは至近距離でブルーライトを目に入れることになり、覚醒しまくるという事ですね

でも、現代人が夜からはスマホ、パソコン、テレビを見るなっていうのは無理な話ですよ！

ほんなら、夜になったら、ブルーライトカットのメガネをかけたらええっちゅうことですわ！

まとめると

夜になったらブルーライトカットメガネをかけて、眠る３時間前に晩飯食べて、眠る１時間３０分前に風呂入って寝たら良いという事です！！

睡眠は仕事や趣味、活動の質を上げるための自己投資です！！