ごとラボ

筋トレ、食事、睡眠、美容などなど「健康」について皆さんの役に立つ情報を発信します!

運動と脳の濃密な関係【運動したら、うつ病治った】

こんにちは

 

ふと自分って何頭身なんだろう?

って思う事があり、鏡を見て数えてみたところ、何回数えても6頭身でした

 

頭はデカめで身長低めの【ごとラボ】です!

 

 

最近、大学時代の柔道部の友人が「うつ病」になったっていう話を聞きました

しかも二人も!!

 

社会人になり、ストレスが溜まり、自分の好きな事をする時間も無くなり、ストレスを吐き出す事が出来なかったのでしょう!

 

 

・ストレス解消には運動

 

 

ストレスを吐き出し、うつ病から身を守るためには、動が良いそうです!

「運動脳」っていう本に書いてありました!

 

 

その本によると、「運動はうつや不安から身を守るだけでなく、創造性を高め、記憶力を向上させる」らしいです!

 

 

な~ぜ~か??

 

 

それは、シンプルに運動をすれば座っているときよりも脳に送られる血流が増えるからです

血流が増えるという事は脳ミソに届く酸素や栄養素が増えるということ

 

そして運動というのは幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」、快感をもたらす「エンドフィン」という脳内物質が放出されるのです!

 

 

そして、運動を長期的に行っていれば、脳細胞を新しく作りだしたり記憶力をアップさせたり、様々な脳の働きを促進する物質を作り出すことができます!

 

しかし、これには運動を数か月にわたって定期的に行う事が必要になります!

 

 

・運動の強度は?

 

めちゃくちゃ速く走ったり、ごっつい長い距離走る必要はありません!

心拍数が少し上がるくらいのランニング、30分~45分程度を週に3回ほど数か月続ければ良いと言われています!

 

 

自分の健康を自分で管理するために、

心も体も健康で楽しくイキイキと生きるために運動習慣を作りましょう!

 

 

 

 

ストレスから解放され健康になるための方法【呼吸法と自律神経の話】

こんにちは

ごとラボ」です!

 

 

 

今日は自律神経について書きます!

 

自律神経とは簡単に言うと「心臓や内臓の動きなど、体の働きをコントロールする神経」です!

 

 

自律神経には2種類あります

 

 

1、交感神経

 

交感神経は日中、起きている間や緊張状態の時に優位になる神経です

交感神経が優位になると、心拍数が上がったり、筋肉を緊張させたりします!

交感神経は、闘う時に優位になる神経というイメージです!

 

 

2、副交感神経

 

副交感神経は夜やリラックスしているときに優位になる神経です

副交感神経が優位になると、心拍数が下がったり、筋肉を弛緩させたりします!

副交感神経は休憩しているときに優位になるというイメージです!

疲れた体や脳を回復させてくれるのがこの「副交感神経」の働きです!

 

 

 



 

 

 

現代人は慢性的なストレスで自律神経が乱れがちです!

 

自律神経が乱れると、頭痛や腹痛、倦怠感などの身体的症状であったり、不安神経症うつ病などの精神的症状が出ることがあり、日常生活に支障をきたします!

 

ほんなら、自律神経を整えましょう!

 

 

●自律神経の整え方(呼吸)

 

自律神経は無意識下で働いているため、コントロールすることは難しいのではないかと言われていましたが、呼吸法でコントロールすることができます!

 

息を吸うときは交感神経、息を吐くときは副交感神経が優位になります

現代人は慢性的なストレスにさらされ、交感神経優位になりがちなので、呼吸が浅く、早く、「吸う」方が多いため、「息を吐く」ことがおざなりになっており、副交感神経が優位になるチャンスが減っています!

 

意識的に「息を吐くこと」、つまり、意識して副交感神経優位にしてあげることが大切なのです!

 

 

・IAP呼吸法

 

息を吐くことを意識して、副交感神経を優位にするIAP呼吸法で自律神経を整えましょう!

 

簡単スリーステップ

 

、椅子に腰を掛ける

、4秒間かけて、お腹を膨らませながら、ゆっくりと息を吸う

、お腹を膨らませたまま6秒間かけてゆっくりと息を吐く

 

これを1日5分間やってください!

 

実際にやってみたところ2、3分くらい続けたあたりから、なんか気持ちが落ち着いてきます!

 

ちなみに私は、夜寝る前の習慣に寝ころびながらIAP呼吸法を実践していますが、やってる最中にいつも寝落ちしてしまいます!

 

呼吸の方法を意識して変えるだけで、副交感神経優位になり、心が落ち着き、心身の健康に役立つのです!

 

なんか毎日、体がだるいなぁーっと感じている人は自律神経が乱れているのかもしれません!

1日5分寝る前にIAP呼吸法を実践してみてください!

 

 

お題【2023年にやりたいこと】

あけましておめでとうございます!

オッサンになって、夜中にいつもオシッコが漏れそうになって目が覚めます!

ごとラボ】です!

 

 

今日は、特別お題「わたしの2022年・2023年にやりたいことについて書きます!

 

 

今年は動画作成にでも挑戦しようかと思っています!

 

昔、結婚式の動画を作成したことがあるので何となく動画の作り方は知っています!

 

しかし、今年は「youtube」に投稿できるくらいのクオリティーを目指して動画を作成していこうではないかと考えています!

 

内容は「大喜利」です!

 

 

元吉本芸人の友達がいるのでそいつとウマいこと出来たらなぁーつって!

 

おもしろい事できたらなーつって!

 

ちゃんとできるか知らんけど挑戦あるのみです!

 

今週のお題【2022年のビフォーアフター】

こんにちは

クリスマス、年末に向けて順調に太り続けている「ごとラボ」です

 

これから太るイベントがたくさん来るのにすでに太っているとは何事かと・・・

 

 

 

今週のお題「2022年のビフォーアフター」について書きます!

 

 

近年、やったことないことに毎年挑戦しようと決めてます!

 

 

2022年に挑戦したことは「脱毛」と「ブログ」

 

嫁さんが楽天市場で買った「脱毛機」

 

40万回脱毛のレーザーを打てる物ですが、数回で「飽きた・・」とのこと!

 

セールかなんかで7000円くらいだったので試しに買ってみたもののすぐに「飽きられ」使わなくなるとはもったいない!!

 

「これは僕が使うしかない!」

 

という強い決心を持ち腹毛と腕毛の脱毛にチャレンジ!

 

 

始めの方は効果あるのか無いのかよく分かりませんでしたが、徐々に効果を実感しております!

 

徐々に毛が細くなり今ではほぼツルツルと言っていいほどのお腹と腕です!

 

数本まだ毛が残っており、ブログを見られた方を不快な気持ちにさせたらアレなので写真は載せませんが!

 

あと残り35万発ほど打てるので、来年はヒゲもすね毛もすべて無くしてやろうかい!

 

 

 

そして今年チャレンジしたこと2つ目の「ブログ」

 

コツコツ書いて、現時点で83記事!

 

1年目にしてはよく頑張ったと自分で自分を褒めたたえたいと思います

 

ただ中身が薄いのと、テキトーに書いてる時の誤字脱字があり読みづらい記事もあるのでそこは反省点です!

 

来年もボチボチ続けられたらなぁーと思います!

 

 

 

 

 

専属トレーナーになったよって話

こんにちは

ごとラボ」です!

 

 

最近、奥さんの下腹がポッコリと膨れているのに気づきました

 

「太った?」って聞くと

「太った」って言うてました

 

これはマズイ、30代前半でこの調子だと先が思いやられる!

 

と思い、嫁専属のトレーナーになる事が決まりました!

 

 

以前にも書きましたが効率よく痩せるためには筋トレです!

 

 

g-workman.hatenablog.com

 

 

 

簡単に振り返ると、身体の大きな筋肉を増やせば基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になるのです!

 

 

大きな筋肉の代表は「太もも」「お尻」です!

 

鍛え方は以下の通りです!

 


www.youtube.com

 

 

 

より、健康に

よりカッコよく

自信を持って生きていくためには筋トレをするべしです!

 

 

 

 

 

今週のお題【買ってよかった2022】

こんにちは

寒くなってきて、ヒザが痛い「ごとラボ」です!

 

まだ30代半ばですが、おじいさんみたいなヒザになっているようです!

 

 

今週のお題「買ってよかった2022」について書きます!

 

NEWロードバイクとスマートトレーナーです!

 

 

NEWロードバイクはBOMAのSai2っていうロードバイクです!

 

 

 

 

この紫色が何とも言えん美しさ!

そして軽い!

 

初のカーボンロードバイクなのですが、やはりアルミロードと比べると柔らかく、段差などでもショックを吸収してくれているのがよく分かります!

 

NEWバイクでレースにも1回出ましたが、なんとか上位25パーセントに入るくらいまでの成績を収めることも出来ました!

 

来年はもっとレースに出て、入賞できるよう頑張るのです!

 

 

 

そして、スマートトレーナー!

 

 

 

これもロードバイクレーニング用の器材です

 

ZWIFTと連動させ、ひたすら使い込み、今年の走行距離は6000キロになりそうです!

 

ZWIFTでは様々なトレーニングメニューが組んであるので、それをひたすら取り組みました!

 

レーニングのかいもあって最大出力は1076W!

 

FTPは246Wにレベルアップ!

 

コツコツ続けてきたことが数字として結果が出ると、嬉しいものですな!

 

来年も目標持ってコツコツ頑張りたいと思います!

 

 

 

まぁロードバイク乗ってない人からしたらなんのこっちゃ意味分からんでしょうが!

 

 

とにもかくにも、仕事でも、趣味でも、なんでも良いから目標を持って努力してれば日々が充実していくのです!

 

漫然と日々を過ごすことなく、常に目標を持ち続け、その目標を達成するために行動する事!

 

これが楽しく前向きに生きることにつながるのではないのかなと思います!

 

知らんけど!

 

ビーガンについて

こんにちは

ごとラボ」です!

 

 

先日、友人と話していたところ「おれ、ビーガンになったよ

って急に言われました

 

何それ、ビー玉のガンシューティングの人??

B 級のガンマン??

サバイバルゲームの話かな?

 

って内心思いながら、「へぇー、大変やん」

ってテキトーに返しておきました

 

友人はイキイキとビーガンについて話してきました

話の流れから、どうやら、「ビー玉のガンシューティング」でもなく、「B級のガンマン」でもありません

 

菜食主義こそが健康の秘訣という話でした!

 

 

今日はビーガンについて調べたのでまとめてみます!

 

 

● ビーガンとは

 

ビーガンとは「完全菜食主義者」という風に言われているそうです

 

肉や卵、牛乳、魚など動物性の食品を避けて、植物性の食品しか食べないそうです!

 

ベジタリアンは、卵や乳製品を食べるそうですが、ビーガンは肉や卵、バターなどの動物性食品を食べることが無いそうです!

 

ベジタリアンとビーガンの違いは動物由来の物を完全に断つのか、そうではないのかというところです!

 

● ビーガンのメリット

 

① ダイエット効果

 

肉や魚、バターなどの動物性食品に含まれている脂質の摂取を抑えることになるので痩せる効果があります

 

② 便秘解消

 

ビーガン食では野菜や豆、きのこなど食物繊維が豊富に含まれているものを中心に食べることになるので腸内環境の改善が見込めます

 

● ビーガンのデメリット

 

① タンパク質が不足しがち

 

ビーガンは肉や魚を食べることがないので、タンパク質が不足してしまいがちです

 

髪の毛、肌、筋肉など人間の体はタンパク質で出来ているため、タンパク質が不足すると、肌が荒れたり、髪の毛がガサガサになってしまう可能性もあります

 

② 栄養素が偏る

 

偏った知識のまま、ビーガン食を始めると、体に必要な栄養素を摂取できていないことがあります

 

鉄分やカルシウムなどが不足したままだと、貧血や骨粗しょう症などにつながる可能性もあります

 

ビーガン食を始めるに当たって、必要な栄養素を把握し、バランスの取れた食生活を送らなければなりません!

 

● まとめ

 

ビーガンは完全菜食主義者の事で動物由来の物を一切食べない

 

メリットとしてダイエット効果、便秘解消効果がある

 

デメリットはタンパク質が不足しがち、栄養が偏りがち

 

っていう事ですね!

 

個人的には、肉や魚などにも体を作るのに必要なタンパク質や脂質があるので食べればいいんじゃないかと思います!

 

肉や魚を食べつつ、野菜しか食べない日や野菜しか食べない週を作って生活すれば健康に生きれるんじゃないかと思います!

 

食べることで喜びや幸せを感じたりすることもあるので、我慢せずに美味しものを食べればいいんじゃないのかな!