ストレスから解放され健康になるための方法【呼吸法と自律神経の話】

こんにちは

「ごとラボ」です！

今日は自律神経について書きます！

自律神経とは簡単に言うと「心臓や内臓の動きなど、体の働きをコントロールする神経」です！

自律神経には２種類あります

１、交感神経

交感神経は日中、起きている間や緊張状態の時に優位になる神経です

交感神経が優位になると、心拍数が上がったり、筋肉を緊張させたりします！

交感神経は、闘う時に優位になる神経というイメージです！

２、副交感神経

副交感神経は夜やリラックスしているときに優位になる神経です

副交感神経が優位になると、心拍数が下がったり、筋肉を弛緩させたりします！

副交感神経は休憩しているときに優位になるというイメージです！

疲れた体や脳を回復させてくれるのがこの「副交感神経」の働きです！

現代人は慢性的なストレスで自律神経が乱れがちです！

自律神経が乱れると、頭痛や腹痛、倦怠感などの身体的症状であったり、不安神経症、うつ病などの精神的症状が出ることがあり、日常生活に支障をきたします！

ほんなら、自律神経を整えましょう！

●自律神経の整え方（呼吸）

自律神経は無意識下で働いているため、コントロールすることは難しいのではないかと言われていましたが、呼吸法でコントロールすることができます！

息を吸うときは交感神経、息を吐くときは副交感神経が優位になります

現代人は慢性的なストレスにさらされ、交感神経優位になりがちなので、呼吸が浅く、早く、「吸う」方が多いため、「息を吐く」ことがおざなりになっており、副交感神経が優位になるチャンスが減っています！

意識的に「息を吐くこと」、つまり、意識して副交感神経優位にしてあげることが大切なのです！

・IAP呼吸法

息を吐くことを意識して、副交感神経を優位にするIAP呼吸法で自律神経を整えましょう！

簡単スリーステップ

１、椅子に腰を掛ける

２、４秒間かけて、お腹を膨らませながら、ゆっくりと息を吸う

３、お腹を膨らませたまま６秒間かけてゆっくりと息を吐く

これを１日５分間やってください！

実際にやってみたところ２、３分くらい続けたあたりから、なんか気持ちが落ち着いてきます！

ちなみに私は、夜寝る前の習慣に寝ころびながらIAP呼吸法を実践していますが、やってる最中にいつも寝落ちしてしまいます！

呼吸の方法を意識して変えるだけで、副交感神経優位になり、心が落ち着き、心身の健康に役立つのです！

なんか毎日、体がだるいなぁーっと感じている人は自律神経が乱れているのかもしれません！

１日５分寝る前にIAP呼吸法を実践してみてください！