メンタル崩壊寸前の人間を救うべく【自己肯定感の話】pert２

こんにちは

「ごとラボ」です

前回の記事で「自己肯定感」が下がると非常に生きづらくなるし、最悪うつ病になる可能性もありますよーっていうお話をしました！

※　自己肯定感とは「自分の存在を認める感覚、ありのままの自分を肯定的に受け止めることができる感覚」と言われています

今日は、「自己肯定感」をアップさせて、明るく楽しくイキイキと生きる方法について書きます！

●　自己肯定感アップの方法

１、小さな成功体験を積み重ねる

毎日１０分間の読書をする、１日２０分間ウォーキングをする、日々の通勤電車で資格試験の勉強をするでも何でも良いです！

小さな成功体験をすることで「やればできる」を実感することができます！

また、毎日コツコツ積み重ねることで、勉強や読書なら知識が身に付き、運動を習慣にするのなら身体が引き締まったりと自分自身で自分の変化を感じる事が出来ます！

ポイントは無理のない範囲で継続することです！

２、運動をする

筋力トレーニングやランニング等の有酸素運動には様々なメリットがあると言われています！

具体的には、幸せホルモンと呼ばれているセロトニンが出たり、やる気ホルモンと呼ばれるドーパミンが出て脳が活性化する、体力がつく、体が引き締まって見た目が良くなり、自分に自信が持てる etc

運動をした後に身体がスッキリしているのは脳ミソから出るホルモンのおかげなのでしょう！

脳ミソから放出されるホルモンを上手く活用しましょう！

３、ありのままの自分を受け入れる

人間誰しも得意、不得意はあります

不得意な事をやれば失敗しますし、なかなか上達しなかったりー

仕事であれば上司から叱られたりもするでしょう

しかし、それが今の自分の実力であると認めてしまいましょう！

ただ、認めるのは今の現状だけです！

今の現状を認めたうえで、これからどう自分を成長させるのかを考えましょう！

叱られたら落ち込みますが、「落ち込むという感情は一切無視し、失敗した事実を認知してこれからを考えましょう」

「感情」と「認知」を切り離して考えることがポイントです！

職場では出来ない事ばかりを指摘されて、自分はなんてダメな人間なんだろうー、なんて事ばかり考えてしまいがちですが、出来るようになったこともたくさんあるはずです！

出来ない事ばかり数えるのではなく、出来るようになったことも数えてあげましょう

・まとめ

簡単にまとめると、毎日、自分自身に課題を与えて、それをクリアしていきましょうー、適度に運動をして脳ミソからホルモンを出しましょうー、出来る事と出来ない事はありますが、それを認めて、出来ない事はポジティブにとらえ、出来てることはもっとポジティブにとらえましょうー

みたいな感じですね！

毎日、筋トレ１０分、ランニング２０分して、寝る前に今日１日で成長したこと振り返る習慣を作ればええんじゃないって思います！

ビー　ポジティブ！！