メンズの肌荒れ改善（栄養とって内側から改善編）

こんにちは

２歳の子どもに指をさされ、アンパンマン！

って呼ばれ続けている「ごとラボです」

哀しみとUQモバイルだけが友達です！

今日は体の内側から肌荒れ改善編です

１、タンパク質

２、必須脂肪酸

３、食物繊維

４、ビタミン

これらの栄養が肌荒れ改善につながります

１、タンパク質

タンパク質は肌を作る栄養素です！

肌のほかにも筋肉であったり髪の毛だったりタンパク質が体を構成していると言っても過言ではないでしょう！

タンパク質が不足してしまうと肌のハリやツヤなどが失われてしまいます！

・肉（鶏むね、ささみ、牛・豚のひれ肉、もも肉）

・魚（さば、アジ、イワシ）

・卵、大豆、乳製品などにたくさんタンパク質が含まれています！

２、必須脂肪酸

必須脂肪酸は肌を乾燥から守ります！

・植物油（ヒマワリ油、エゴマ油、オリーブ油）

・肉（牛ロース、豚ロース、鳥皮）

・魚（ウナギ、サンマ）

などにたくさん含まれています！

３、食物繊維

食物繊維をとることで整腸効果で肌荒れ防止になります！

・穀類（雑穀米、そば）

・いも類（サツマイモ、こんにゃく）

・豆類（納豆、おから、インゲン豆）

・野菜類（大根、カボチャ、ブロッコリー）

・きのこ、藻類などにたくさん含まれています！

４、ビタミン（C、E）

ビタミンCは抗酸化作用があり、コラーゲンの生成に必要な物質

・果物（アセロラ、キウイ、柿、イチゴ）

・野菜（パプリカ、ブロッコリー、ピーマン、ゴーヤ）などにたくさん含まれています！

ビタミンEは抗酸化作用があり、生体膜を正常に保つ作用があります

・植物（ヒマワリ油、菜種油）

・アーモンドやアボカドなどに含まれています！

いっぱいありすぎて分からへーん( *´艸｀)

とりあえず

朝起きたらすぐに、牛乳と豆乳と水で溶かしたプロテインを飲んで、

朝食には納豆かけ卵かけご飯とみそ汁飲んでー

昼食にははサンマ焼いて食べてー

おやつにナッツとヨーグルト食べてー

夕食には菜種油で炒めたパプリカとお肉たっぷりのチンジャオロース食べとけばスキのない食事になるはずやな！

知らんけど！

あー！

若かりし時に戻りたい！！